Como incrementar la testosterona de manera saludable.

La hormona Testosterona juega un papel importante en la salud de los hombres. Para empezar, ayuda a mantener la masa muscular, densidad ósea, y la libido. La producción de Testosterona  se encuentra en su nivel más alto en la edad adulta temprana de un hombre y deja caer un poco cada año a partir de entonces.

Cuando el cuerpo no produce la cantidad adecuada de esta hormona, la condición se llama hipogonadismo. A veces se llama “T baja” también. Los hombres diagnosticados con hipogonadismo suelen recibir terapia de Testosterona. 
La terapia  no se recomienda generalmente si los niveles de testosterona están dentro del rango normal para tu edad.

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Duerme bien durante la noche.

No puede ser más natural que conseguir una buena noche de sueño. Investigaciones publicadas en la Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos, mostró que la falta de sueño puede reducir en gran medida los niveles de testosterona de un hombre joven y sano. 

Ese efecto es claro después de sólo una semana de sueño reducido. Los niveles de testosterona eran particularmente bajos entre 2 y 10 horas del día con el sueño restringido. 

Los participantes del estudio también reportaron una disminución del sentido de bienestar, sus niveles de testosterona en la sangre cayeron.

La cantidad de sueño que tu cuerpo necesita depende de muchos factores. La mayoría de los adultos en general, necesitan entre siete y nueve horas por noche para poder funcionar bien y llevar una vida sana.

Perder peso.

Los hombres con sobrepeso, de mediana edad y con prediabetes, también son propensos a tener niveles bajos de Testosterona. Un estudio de la Revista de Endocrinología reveló que T bajo y la diabetes están estrechamente vinculados. 

Los hombres que mantienen un peso normal tienen un menor riesgo de desarrollar diabetes en toda regla, así como hipogonadismo.

Investigaciones publicadas en el Diario Europeo de Endocrinología confirma que perder un poco de peso puede ayudar a aumentar la Testosterona. 

Estos hallazgos no significa que tengan que ir en una dieta de choque. La mejor manera de lograr y mantener un peso saludable es a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular.

Toma Zinc.

Los hombres con hipogonadismo a menudo tienen deficiencias de zinc. Los estudios sugieren que el zinc juega un papel importante en la regulación de los niveles de Testosterona en hombres sanos.
El consumo de alimentos que son ricos en este nutriente esencial puede ayudar a aumentar la testosterona. 
Las ostras tienen una gran cantidad de zinc; carnes rojas (procura libre de hormonas y antibióticos) y aves de corral también lo hacen. Otras fuentes alimenticias de zinc incluyen:

1. Frijoles
2. Nueces
3. Cangrejo
4. Langosta
5. Granos enteros

Baja tu consumo de azúcar.

El zinc no es suficiente para asegurar que estás recibiendo toda la nutrición que necesitas. El cuerpo humano es un sistema complejo que requiere una amplia variedad de vitaminas y minerales para el buen funcionamiento.
La Sociedad de Endocrinología informa que la glucosa (azúcar) disminuye los niveles en la sangre hasta en un 25 por ciento. 
Este fue el caso de los participantes en el estudio ya sea que tuvieran prediabetes, diabetes, o una tolerancia normal a la glucosa.