Este ejercicio es el mas completo que existe actualmente solo invertirás 60 segs diarios y en menos de un mes tendrás una nueva figura y es que es el ejercicio que mas trabaja los músculos del área abdominal y todo el cuerpo en menos tiempo.
Su nombre es PLANK y demuestra la teoría que 1 solo ejercicio puede trabajar o poner en forma todo el cuerpo. Todo el mundo puede hacerlo aunque requiere un gran esfuerzo físico.
La función principal del Plank es eliminar la grasa alojada en el abdomen y tonificar los músculos del cuerpo entero principalmente los del centro del cuerpo. Este ejercicio te trabaja brazos, espaldas piernas, glúteos y hombros en sentido general.
¡¡Vídeo muy interesante.>>>
¿Cómo realizar Plank?
Este entrenamiento es altamente efectivo si duras de 26 a 28 días consecutivos entendiendo que al inicio la intensidad es menos intensa e ira en aumento mientras los días van pasando a esto se le llama “Reto Plank”.
Es un ejercicio en que solo estarás una única posición la cual se le llama LA PLANCHA. Deberás de sostenerte mas o menos 20 segundos debes de dominar perfectamente estos 20 segundos los primeros días ya que esta sera la plataforma para los desafió mayores de hasta 1 minuto.
Es un ejercicio en el cual estas acostado boca abajo sosteniéndote sobre los dedos de los pies y los antebrazos por esa razón es que debes de hacer este ejercicio en la posición correcta y recuerda que para logras mejores resultados debes de tomar en cuenta los siguientes consejos.
ESPALDA BAJA: Los mas importante es la espalda, ya que debes de asegurarte que este totalmente recta, en caso contrario por poco que este desviada esto detonará un error en la fuerza aplicada a los músculos.
CODOS: Al igual que la espalda deben de estar rectos justamente debajo de los hombros asi se evita una carga no necesaria sobre ellos.
PIERNAS: Al igual que la espalda y los codos deben de estar rectas y juntas y asegurarte de contraerla procurar hacerlo correctamente para que el musculo abdominal derecho trabaje perfectamente.
PIES: Los pies te aseguran un mejor equilibrio para poder lograrlo debes de contraer los músculos del área abdominal.
GLÚTEOS: No debes de aflojar los músculos de los glúteos al contrario siempre deben de estar contraído.
ABDOMEN: No puedes de parar la respiración y lograr el abdomen tensionado.
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