Calambres en las piernas son también conocidos como calambres nocturnos o caballo de Charley.
Representan espasmos dolorosos que ocurren típicamente en los músculos de la pantorrilla.
calambres en las piernas que pueden despertar en mitad de la noche, pero también pueden ocurrir durante el día durante las actividades físicas como correr y montar en bicicleta.
En la mayoría de los casos, los calambres nocturnos en las piernas son inofensivas y se pueden aliviar o incluso prevenir con algunos simples de estiramiento u otras medidas de cuidados personales.
Sin embargo, si comienzan a producirse regularmente y causar graves molestias, usted debe visitar a su médico.
Esto es particularmente cierto si calambres en las piernas están interfiriendo con su sueño o que están teniendo debilidad muscular, hinchazón, entumecimiento o dolor que persiste o sigue apareciendo de nuevo.
Aunque el riesgo de tener calambres nocturnos en las piernas aumenta con la edad, a menudo es difícil determinar la causa. De hecho, estos calambres ocurren a menudo sin razón conocida.
La deshidratación, prolongada sesión, o que no obtiene suficiente potasio, calcio o magnesio en su dieta también pueden asociarse con calambres en las piernas y así puede ciertos medicamentos – incluyendo diuréticos, betabloqueantes y otros fármacos para la presión arterial.
A veces, estos calambres también pueden estar relacionados con una condición metabólica subyacente, como una tiroides (hipotiroidismo) o una enfermedad en la paratiroides. Diabetes u otras condiciones que alteran su metabolismo también puede causar calambres musculares.
El dolor causado por calambres en las piernas puede variar en intensidad y duración desde unos pocos segundos hasta 15 minutos o más. Con el fin de obtener alivio:
- Frotando suavemente un músculo acalambrado puede ayudar a que se relaje;
- Estiramiento también puede ayudar a aliviar un espasmo.
- Por un calambre en la pantorrilla, trate de pie y poner su peso sobre la pierna en cuestión y luego doblando ligeramente la rodilla.
- Si estás en demasiado dolor como para ponerse de pie, estire la pierna y flexionar la parte superior del pie hacia su cabeza.
- La aplicación de frío o calor también puede ofrecer algún alivio. Para relajar los músculos tensos, aplique hielo o una compresa fría directamente a la zona donde se siente calambres.
- La aplicación de calor con una toalla o una almohadilla térmica caliente, o tomando un baño o una ducha de agua caliente, también puede hacer que se sienta mejor al reducir el dolor o la sensibilidad muscular.
A pesar de los calambres nocturnos en las piernas pueden sorprender, la prevención es posible. Estos pasos pueden ayudar:
1. Mantenerse hidratado.
agua y otros líquidos que bebe a lo largo del día se puede evitar que se deshidrate.También puede ayudar a sus músculos a contraerse y relajarse más fácilmente.
Es especialmente importante para reponer los líquidos cuando se involucran en la actividad física y para continuar el agua y otros líquidos que bebe después de estar activo.
2. Estirar antes de acostarse.
Es una buena idea para estirar antes de ir a la cama si tiene calambres nocturnos en las piernas.
3. Hacer ejercicio ligero.
Montar una bicicleta estacionaria durante unos minutos antes de la hora de acostarse puede ayudar a prevenir los calambres mientras está durmiendo.
4. Elegir el calzado adecuado.
zapatos que tengan el soporte adecuado también puede ayudar a prevenir calambres en las piernas que desgastan.
5. No apretar las sabanas.
Aflojar las sábanas y otras cubiertas a los pies de su cama.Si las estrategias de autocuidado no están manteniendo a raya a los calambres, analgésicos como el acetaminofeno esto puede ayudar también.
15 Alimentos que ayudan Calambres en las piernas.
- Plátanos.
- Nueces.
- Vinagre de sidra de manzana.
- Sal de mar.
- Fechas.
- Quinoa.
- Cacao.
- Semillas de calabaza.
- Vegetales de hoja verde.
- Salmón y las sardinas.
- Aguacate.
- Hongos.
- Melaza.
- Tomates.
- Yogur griego.
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