La fascitis plantar, a veces llamado "el talón de corredor", es una enfermedad causada por la inflamación de una parte del pie que se llama la fascia plantar, una área de tejido que conecta los dedos de los pies con los zapatos de tacón.
Esta inflamación puede provocar dolor extremo y aguda en el pie, sobre todo con las primeras medidas adoptadas al despertar. Algunas personas obtienen alivio después de estos pasos iniciales cuando el pie se vuelve más acostumbrado a la actividad. Otros experimentan dolor al subir escaleras o estar de pie por largos períodos, y la necesidad de un tratamiento para aliviar el malestar que sienten.
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Factores de riesgo para el desarrollo de la fascitis plantar son:
La edad (es más común en personas de mediana edad entre 40 y 60 años de edad).
Correr (de ahí el apodo de "el talón del corredor").
Los pies planos o con un arco alto, patrón anormal de caminar, tener terneros apretados o tensos o tendones de Aquiles.
La obesidad.
El uso de zapatos que no tienen el apoyo adecuado de los pies.
Remedios naturales para la fascitis plantar.
La fascitis plantar puede ser tratada mediante el uso de una variedad de métodos completamente naturales que pueden traer alivio sin la necesidad de inyecciones de esteroides o cirugía. Si usted sufre de fascitis plantar y quiere acabar con el dolor, pruebe una de las siguientes opciones para obtener el alivio que necesita.
1. Terapia física en el hogar
Usted no tiene que acudir a un fisioterapeuta para obtener los beneficios de la terapia física. Hay varios ejercicios sencillos y tramos que se pueden realizar desde la comodidad de su propia casa que puede traer alivio. Haga tramos en los pies y estiramientos en la pantorrilla.
Tramos del dedo del pie
Este ejercicio trabaja en la parte inferior del pie.
Siéntese en una silla mientras se extiende la pierna afectada y colocar el talón en el suelo.
Tire con la mano el dedo gordo hacia atrás hacia el tobillo.
Mantenga esta posición durante al menos 15 a 30 segundos.
Repita 2 a 4 veces, varias veces al día.
Estiramiento de la pantorrilla.
Este ejercicio estira el becerro que es el músculo en la parte posterior de la pierna, así el tendón de Aquiles se conecta con los músculos de la pantorrilla y el hueso del talón.
Párese frente a una pared y coloque las manos en la pared a la altura del hombro.
Ponga la pierna afectada sobre un paso por detrás de la otra pierna.
Doble la rodilla delante, manteniendo el talón hacia atrás en el suelo. Usted debe sentir un estiramiento en la pierna de atrás.
Mantenga la posición durante 15-30 segundos.
Repita 2 a 4 veces, varias veces al día.
Tramos de toallas.
Enrolle una toalla y colóquela debajo de la bola de su pie.
Sostenga la toalla en ambos extremos, manteniendo la rodilla recta y tire suavemente la toalla hacia usted.
Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos.
Repita 2 a 4 veces, varias veces al día.
2. Las férulas nocturnas.
Una tablilla de la noche (o de la noche corsé) es un dispositivo de sándalo o de arranque similar que proporciona soporte para el pie afectado durante el sueño. Muchas personas encuentran que después de haber sido instalado y uso de una férula nocturna, su dolor en el pie al despertar disminuye en gran medida.
Férulas nocturnas se pueden usar solos o en combinación con insertos ortopédicos y ejercicios de estiramiento, y con frecuencia se necesitan sólo de forma temporal, ya que muchas personas experimentan una gran cantidad de alivio del dolor después de unas semanas de uso de un aparato ortopédico noche.
3. Hielo y masaje.
La aplicación de compresas de hielo en el área dolorosa puede ser útil para que reduzca el hielo dolor y la inflamación.
Algunas personas encuentran alivio del dolor con terapias de hielo, ya sea remojando los pies en agua fría, luego con agua caliente y terminando con otra de agua fría en remojo, o mediante el uso de bolsas de hielo.
Masaje de la zona dolorosa también puede ser beneficioso, ya que ayuda a promover el adecuado flujo sanguíneo y reduce la tensión muscular y de tendón en el pie. La terapia del hielo se puede combinar con masaje para proporcionar un alivio óptimo del dolor. Hielo en la zona durante 15 minutos, luego frote el área donde el dolor persiste.
Cómo prevenir la fascitis plantar.
Use zapatos que le queden bien y que sean de apoyo.
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