Los pies son una parte muy importante del cuerpo, a pesar de que a menudo no son conscientes de ello. Durante cualquier actividad física, que son la parte del cuerpo a trabajar más duro, porque cada movimiento hacia atrás. El cuidado apropiado de los pies puede ayudar en la prevención contra la espalda, la cadera y el dolor de rodilla.
La acupresión ha sido una parte de la antigua medicina china desde hace más de 5.000 años. Poniendo una presión sobre ciertos puntos en el cuerpo ayuda a aliviar el estrés, estimula la función de diferentes órganos y trata a algunas condiciones de salud.
Funciona de la misma manera que la acupuntura, pero aquí usamos nuestros dedos en lugar de needles. THE 5 siguientes ejercicios le ayudarán a prevenir el dolor, fortalecer los pies, y mejorar su equilibrio.
1.Prensas
Calentar sus músculos de las piernas antes de comenzar cualquier ejercicio. Una gran manera de calentar y relajar los pies es prensas dedo del pie. Estando de pie, doblar ligeramente las rodillas y luego agarre el suelo con sus dedos del pie. Mantenerlo en esta posición y cuente hasta tres. Repita este ejercicio tres veces al día haciendo 10 series cada vez.
2.Caminar.
Esto se puede hacer por cualquier persona no necesariamente una bailarina. Caminar de puntillas fortalece los músculos del dedo del pie, los músculos alrededor de las puntas de los pies, y los ligamentos.
Es muy simple, de pie en puntas de pie y mover hacia adelante durante 20 segundos. Luego descansar 10-15 segundos y caminar de nuevo 5 veces más. Para un mejor resultado, hacerlo dos veces al día.
3.círculos con los tobillos
La movilidad de los tobillos y la flexibilidad son de gran importancia. Por lo general, la sobrecarga del cuerpo es una razón para tobillo apretado y restringido, lo que resulta en dolor muscular y articular. Además, la espalda, la cadera, la rodilla y el dolor puede ser causado por los músculos tensos.
Acostarse sobre la espalda y extender una sobrecarga de la pierna. Entonces, es necesario girar en sentido horario el tobillo de la pierna extendida y contar hasta 10. piernas cambian y hacer que se repita con la otra pierna.
4. La flexión resistido
El objetivo de este ejercicio es los pequeños músculos del pie, que tienen la responsabilidad de mantener
5.el equilibrio.
Este ejercicio puede ayudar a apretar los músculos y evitar las lesiones.
Es necesario sentarse en el suelo, estire los pies delante de usted y envolver una banda de ejercicio alrededor de la pata de la cama. Luego, se coloca la banda en la parte superior de los pies y se inclina hacia atrás con el fin de apretar la banda.
Entonces, es necesario a la banda del pie hacia atrás y mantenga esta posición durante 5 segundos. Hacer una pausa, y repetir 10 veces más. Pastillas del dedo del pie del lápiz
Este ejercicio es muy simple y fácil. Coloca un lápiz en el suelo y levantarla del suelo. Mantenerla durante 10 segundos y luego se puede liberarlo. Es necesario hacer 5 repeticiones para ambos pies.
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